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《名模這樣練出人魚線：余秉諺健身33招，讓你3個月變身「精?瘦?型」好身材！》

絕對不會練成大隻佬！
輕鬆打造超性感身材！

余秉諺你好樣的！你竟然完全無私，傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我？！難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎？──高山峰

健身，除了健康外更能讓自己增加自信！看見秉諺哥的努力和成果，跟著他，大家都可以變超強！──柯震東

跟著秉諺的書走，你可以大膽脫去外衣，享受陽光沙灘，以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧！──溫昇豪

有了一本邰智源的美食書，再加上一本秉諺的健身書，您的健康美食生活從此展開！再也不用怕胖囉！──邰智源

支持他，肯定他，就是他，支持秉諺！我的推薦就是你的選擇！──潘若迪

台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！

而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精?瘦?型」好身材！
- 作者介紹
  
  余秉諺 (Lance Yu)
  
  身高186公分，體重75公斤，擁有完美線條和黃金比例的身材，曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他，當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛，決心靠自己的力量，用「健身」甩掉一身贅肉，結果不但成功瘦身，還改善了困擾他多年的過敏症狀。
  
  深切感受到健身帶來的種種好處之後，秉諺努力推廣健身運動，成為媒體爭相邀約示範的對象；此外，他也經常受邀至各大企業演講健身主題，並擔任藝人學園的健身講師。
名模這樣練出人魚線：余秉諺健身33招，讓你3個月變身「精?瘦?型」好身材！－目錄導覽說明
- 推薦文──只要跟著Lance走，大家都可以練出人魚線！
  推薦文──看秉諺的書，一定能在最短的時間內達成你的目標！
  自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，而是「精瘦型」的美好線條！
  
  Chapter 1 健身前，你需要知道的事
  
  ◎我的健身之路
  不堪回首的往事
  瘦身大作戰
  循序漸進才是王道
  健身改善了我的過敏體質
  ◎健身三大堅持
  1.心情不好，不健身
  2.睡不好，不健身
  3.身體不適，不健身
  ◎完美健身的六大重點
  1.專注
  2.呼吸
  3.控制
  4.核心
  5.流暢
  6.精準
  ◎要健康，不要傷害
  暖身運動不可少
  循序漸進，適時調整
  遵守專業教練的指示
  注意肌肉調控，不要逞強
  ◎居家健身六神器
  
  Chapter 2 33招練出超完美體型
  
  part 1 33招前的暖身運動
  暖身第一招頸部暖身
  暖身第二招肱三頭肌暖身
  暖身第三招側身肌肉暖身
  暖身第四招前臂、肱二頭肌暖身
  暖身第五招拉肩暖身
  暖身第六招轉體暖身
  暖身第七招肩部後側暖身運動
  暖身第八招上背、前臂暖身運動
  暖身第九招腰部暖身
  暖身第十招腿部暖身
  
  part 2 胸肌
  第一招用捷運扶桿練胸肌
  第二招接著練背肌
  第三招伏地挺身
  第四招進階版伏地挺身-1
  第五招進階版伏地挺身-2
  第六招飛鳥展翅
  第七招飛鳥展翅進階版
  
  part 3 腹肌
  第八招賴床練腹肌
  第九招坐著也能練出腹肌
  第十招仰臥捲體
  第十一招超完美腹肌鍛鍊法
  第十二招仰臥起坐進階版
  第十三招肘撐棒式
  
  part 4 人魚線
  第十四招練出超夯人魚線-1
  第十五招練出超夯人魚線-2
  第十六招轉出超夯人魚線-1
  第十七招轉出超夯人魚線-2
  第十八招轉出超夯人魚線-3
  第十九招轉出超夯人魚線-4
  第二十招轉出超夯人魚線-5
  第二十一招轉出超夯人魚線-6
  
  part 5 手臂肌
  第二十二招開會偷偷練上臂
  第二十三招肱二頭肌基礎訓練動作
  第二十四招用彈力帶練手臂線條
  第二十五招強化勇猛肱三頭肌
  第二十六招女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1
  第二十七招女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2
  
  part 6 背肌
  第二十八招俯臥提升讓下背肌更有力
  第二十九招用毛巾練上背肌
  
  part 7 臀肌&腿肌
  第三十招半蹲
  第三十一招啞鈴加半蹲
  第三十二招啞鈴加半蹲進階版
  第三十三招單腳懸空半蹲
  
  Chapter 3 四分靠飲食，六分靠運動，才能打造出完美身型
  
  控制熱量均衡不怕胖
  喝水都會胖，堅持就有救！
  三餐少鹽、少糖、少油
  採用倒三角進食法
  健身養肌肉，首重優質蛋白質
  好好吃，讓身材更有型
  
  Chapter 4 超時尚健身Q&A
  
  Q1：開始健身後，遇到的最大困難是什麼？
  Q2：多久才能看到健身成果呢？
  Q3：每天需要花多少時間健身？
  Q4：該不該和朋友結伴去健身？
  Q5：可以一邊健身，一邊聽音樂、看電視嗎？
  Q6：健身之後，可以吃東西嗎？
  Q7：健身必須天天進行嗎？
  Q8：可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎？
  Q9：如何處理運動傷害？
  Q10：青少年和老年人適合健身嗎？
  Q11：在忙碌的日子裡，有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣？
  Q12：一旦停止運動的話，是不是就會復胖？
  Q13：目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡？
  Q14：除運動之外，維持好身材的秘訣是？
  Q15：請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人！
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自序
我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，
而是「精瘦型」的美好線條！

我在模特兒公司的學弟妹、工作上遇到的廠商，甚至是喜愛我的粉絲們，不管男女老少，經常會問我一句話：「秉諺，你是怎麼練身材的？」

其實，對於熱愛健身的我來說，我追求的並不是有著厚實肥大的「球狀肌」身材，而是傾向「精瘦型」的線條，能把衣服撐起來而不致臃腫；一旦遇到必須換上背心、泳褲或較少衣物遮蔽的表演場合時，也能呈現出美好的線條曲線。

那麼，怎樣的身材比例才是完美的呢？說真的，這並沒有百分之百的絕對標準，壯如浩克或瘦如竹竿都有人喜愛，端看個人欣賞角度。但是，畢竟喜愛極端身材的大眾可能不到一成！那如何練到有如肯尼般的黃金比例呢？就是我在這本書裡要跟大家分享的。

我不是體育學院科班出身，也不是健身教練，能有今天這樣的成績也是憑藉自身的努力、多方面的詢問，和一再的調整而來的。

同樣的身體部位，訓練的方法有很多種，每個教練教學的方式也會不同。原因在於，每個人的身體結構本來就不會都一樣，因此，找到適合自己的方法就很重要了！這包括詢問不同的教練，多參考幾本健身書，找到自己能理解及操作的方式。最重要的是，在開始健身前，一定要先了解自己的身體狀況，才不會因為操作不當或過量的運動、錯誤的飲食習慣造成反效果，不但沒有達到健美的身材，還把身體給搞壞了。

這本健身書主要是想要跟大家分享我個人的健身經驗與心得，希望可以給跟我一樣，想要擁有健美修長線條的男孩、女孩們一個選擇的方向，如果你擁有正確的運動觀念，了解健身的基本動作，就能因應不同的環境，隨時隨地、隨心所欲的運動。

最後，希望大家都能擁有心目中理想的好身材唷！加油！

我進入模特兒這個行業已有十年的時間，和我同期入行的男模，只有我還活躍在五光十色的伸展台上，這是因為我十分熱愛模特兒的工作，它不只是穿著光鮮亮麗走秀而已，也是一份亟需體力和意志力、充滿挑戰性的工作。

維持身材是模特兒的必備條件，除非工作忙到抽不出身，否則平常我固定每天健身一至兩個小時；健身是我的興趣，也是我對自己的要求，我希望永遠在舞台上呈現出最完美的自己。我認為：「體態好就是帥！」而想要擁有良好的身材和體態，只有下功夫苦練！

不堪回首的往事

許多男人當兵的時候，在出操、長跑的嚴格訓練之下，養成一生中身材最顛峰的時刻，並且以那段日子的身材自豪。

我的情形恰好相反，當兵那段歲月，讓我體會到什麼叫做身材臃腫、走山的可怕模樣！當兵前期那段不堪回首的歲月，也帶領了我從瘦身開始，走向雕塑完美身型的健身之路。

青春期的我身高迅速成長，身材精瘦，對於健身這件事情完全沒有任何概念，也無法體會到健身的重要性，雖然家人早有先見之明地想要花錢送我上健身房運動，當時的我只覺得何必浪費這筆冤枉錢呢？

當我開始有所覺悟，決心好好健身運動，是在苗栗服兵役的時候。入伍前不久，我跟伊林模特兒經紀公司簽約，剛上完新人培訓的課程，就高唱「從軍樂」去了！

大學唸大氣科學系的我，選擇了在苗栗當環保替代役，如此一來，即使當兵也能正常休假，固定上下班，可以兼顧模特兒的工作。

相較於台北緊張繁忙的節奏，苗栗的生活步調可說相當緩慢，也沒有太多的消遣娛樂可選擇，因此，吃吃喝喝就成為我打發空閒時間的方式。如此持續了一段時間後，發生了一件對當時的我來說是悲劇，而對現在的我來說是「人生轉捩點」的事情。

有一天，當我拿起一條不久前才穿過的褲子，準備穿上它時才發現：「啊……這件褲子不會是30腰吧？我竟然連扣子都扣不起來。」

此時我才警覺地發現哪裡不對勁，站上體重機一秤，我居然在一個月內胖了十公斤！

瘦身大作戰

短短一個月，讓我引以為傲的身材頓時大走樣，這讓我意識到，該是告別「吃喝養胖的軍旅生涯」的時刻了！第二天，我二話不說，立馬去尋找苗栗市區哪裡有健身房，讓我可以快速減掉一身的贅肉！

一開始，我找到一間專業的健身房，它的整體設備顯然就是為了專門培養「比賽級健美先生」的健身中心，一眼望去，全都是擁有阿諾史瓦辛格身材、大隻佬怪物等級的教練。

看到那些器材，就可以知道他們的專業程度可不是泛泛之輩！一般人到這樣的健身中心鐵定無法負荷，加上怪物等級的教練隨侍在一旁……我想，倘若不認真執行教練排定的計畫、按表操課，就等著被他們操死吧！

想到這裡，我就不寒而慄……（抖）。

如果只是想讓自己變瘦，讓身體線條看起來勻稱結實，或是培養固定的運動習慣，真的不需要挑戰自我極限，在這種選手級的健身房運動啊！

幸好我臨陣脫逃，否則，大家現在看到的我應該是「魔鬼筋肉人」的外表，而不是精瘦有型的身材。

後來，我找到另一家健身中心，它的環境清爽舒適，讓我感覺輕鬆許多，當下就決定報名，並且繳了半年的會費。

循序漸進才是王道

當年的健身風氣沒有現在盛行，有長期去健身中心運動習慣的人也不多，雖然在那家健身房裡大多是一些中年阿姨，她們的目的也是為了活絡筋骨而已。

所以，可想而知，專業的健身教練遇到像我這樣有「強烈鍛鍊身材需求」的人，指導時也特別起勁，慢慢地，我們也變成了關係不錯的朋友。因為與教練的互動頻繁，讓我學習到，健身不光只有練動作而已，一些健身的基本技巧和核心觀念，也是相當重要的。

在本書中，我想要提供一些個人的健身經驗和建議，給和我一樣，努力想要鍛鍊出有曲線的肌肉、而不是「健美先生身材」的朋友們，希望對大家有所幫助。

健身不難，難在必須有持之以恆的耐心，以及能夠長期執行的決心和毅力。從過去的肥胖經驗中我知道，對於身材過胖的人來說，想要努力動起來，不是一件容易的事。但是當你從事一些娛樂性的活動，例如：唱歌、喝酒、約會……等活動時，也需要體力才能玩得盡興，所以，想要維持身材和體能，就必須想辦法在行事曆加上固定健身這件事，堅定地執行它。如果只是抱持著「兩天捕魚、三天曬網」、「有空再練」的心態，最佳體態的自己是絕對無法現身的！

我相信只要有心，時間一定擠得出來。朋友們，好身材就在不遠處等著你，請鞭策自己，奮力向前進吧！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：160

出版地：台灣

商品訊息特點
- 作者：余秉諺
  
  追蹤
- 出版社：平裝本
  
  出版社追蹤
- 出版日：2013/8/19
- ISBN：9789578038776
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
- 館主推薦：★★★★☆
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經濟部政務次長沈榮津昨（十四）日出席由經濟部工業局、經濟部通訊產業發展推動小組主辦的第十五屆「二○一六年通訊大賽」頒獎典禮暨新創成果大會。素有「通訊奧斯卡」美譽的Mobileheroes通訊大賽，本屆競賽有三七二支隊伍、將近千名「英雄」報名參賽，歷經數月激烈的初、複、決賽評審，於昨日頒獎脫穎而出的四組競賽冠軍作品及得獎隊伍：智慧城市應用服務設計競賽冠軍│「基於新型生物辨識的安全行動支付」（得獎者BD_mobile）；聯發科技物聯網開發競賽冠軍│「可穿戴式之山區無線通訊裝置」（得獎者3d人創意實驗室）；SDN/NFV創新應用競賽冠軍│「神鬼獵人之重量拳王狙擊手」（得獎者Still Dont Know）；4G/5G智慧終端裝置天線設計競賽冠軍│「全金屬平板之MIMO多天線設計」（得獎者IPman-Antennas）。

綜觀本屆競賽精神與作品，IoT概念貫穿其中，參賽隊伍並活用感測裝置、數據收集、無線傳輸、生物辨識等技術於作品中，例如智慧城市應用服務冠軍隊伍BD_mobile即以獨創的動脈生理訊號來取代人臉、指紋等身分識別方法，試圖在行動支付領域開創新的個人隱私與資料安全保護模式；聯發科技物聯網開發競賽冠軍作品「可穿戴式之山區無線通訊裝置」為登山友設計一款定位系統，透過內建的藍牙、GPS，連結生理偵測模組隨時獲得登山客的位置與資訊，輔以雪巴APP合併使用，有助降低山區因通訊不良、無法確知登山客位置與週遭環境狀況而衍生的潛在山難。

出席本屆通訊大賽頒獎典禮擔任頒獎人的貴賓還有：行政院科技會報辦公室郭耀煌執行秘書、經濟部工業局呂正華副局長、資通訊產業聯盟翁樸山會長、中華電信數據分公司孫黎芳副總經理、美國高通公司劉思泰副總裁、Yahoo！Japan村上臣執行董事兼CEO等多人。

工商時報【簡立宗】

2015年6月，多年深耕塑膠模流分析解決方案的科盛科技(Moldex3D)傳出喜訊，其董事長兼執行長張榮語，帶領的科盛團隊，獲頒國際高分子加工學會 (Polymer Processing Society；PPS)James L. White創新獎，高度表揚科盛科技在塑膠射出模擬軟體及數學模型研發上的傑出成就。這些成就都在在肯定科盛科技在流變學界之卓越成果，更意謂Moldex3D的模擬能量益發貼近真實製造場景，可望為日益增長的纖維強化複材產業提供更精準、更可靠的分析，協助產業克服愈趨複雜的產品設計與製造挑戰。

科盛科技究竟具備何等背景，得以催生Moldex3D這套深獲全球模具設計業與塑膠用戶青睞的頂級專業軟體？科盛科技董事長張榮語表示，2002年，可謂科盛科技的重大轉捩點，當時該公司領先全球推出第一套3D塑膠模流分析解決方案，足以解決傳統2.5D軟體滯礙難解的諸多難題，包括厚件收縮變型、特殊造型設計等等，使得Moldex3D知名度大開，也讓科盛科技的年營業額扶搖直上。一切的美好故事，在2008年金融海嘯來襲之際，全都變調，科盛科技的業績剎時陷入冰河，但也因為金融海嘯的震撼教育，驅使科盛科技強化研發能力，塑造出有別於最大競爭對手Autodesk Moldflow差異化的特色，也同步擴大市場經營力度，形成日後業績增長的最大支柱。

爾後在益鼎創業投資管理顧問公司評估下，經濟部「加強投資策略性服務業實施方案」正式參與投資。「加強投資策略性服務業實施方案」乃為促進我國服務業發展，行政院國家發展基金特匡列100億元，委由經濟部負責推動，專款用於投資國內服務業之政府投資方案。由國發基金與民間創投共同搭配投資，借此引導創投資金挹注於產業，除挹注資金，亦希望增加我國服務業就業機會，協助服務業者朝國際化及科技化發展。經由這項方案．除可借重創投專業投資後管理之附加價值，擔任政府推動產業發展之政策性工具。

工業4.0發燒 CAE躍為戰略物資

益鼎創投表示，早在2008年左右，益鼎已留意到科盛科技這家公司，也對於其逐年增長的業績表現，留下深刻印象。後來到了2014年，當益鼎接觸科盛，才知悉科盛為了因應在歐洲、美國西部擴增服務與銷售直營點，並計劃擴增研發與行銷人力，因而產生營運資金需求，益鼎經過審慎評估，決定偕同經濟部「加強投資策略性服務業實施方案」資金共同予以牽成，確立這樁投資案。

益鼎對於科盛以純軟體公司之姿，竟擁有逾200名員工陣仗，直言備感驚艷，隨著工業4.0議題延燒，CAE模流分析軟體已經躍為全球「珍貴的戰略物資」，益鼎樂觀預期，科盛科技營業額的年複合增長率，可望維持20％以上的高速軌道邁進。

科盛科技堪稱是國內少數可外銷IP的軟體公司，目前與國際工業用軟體巨擘Simens、PTC皆已簽署授權合約，收取部份權利金，並與汽車大廠Ford、GM進行多項合作專案，未來可望憑藉與先進工業國家合作的豐厚經驗，在歐洲、中國與東南亞等其他市場爭取更高佔有率。自科盛獲得國發基金挹注後，挾著政府投資的光環，與國外代理商談判氣勢更是不同凡響，堪稱另一驚喜收穫。

本文摘錄自「加強投資策略性服務業實施方案投資成果案例」，更多投資成果案例及內容，請上方案推動計畫網站。（經濟部工業局廣告）

下面附上一則新聞讓大家了解時事

（中央社記者張淑伶上海27日電）中國大陸城市土地屬國有，民眾買房通常只能保有數十年的土地使用權。大陸官方今天公布有關保護產權的意見，揭示將研究土地使用權到期後的續期法律安排。

新華社報導，中共中央、大陸國務院今天公布關於完善產權保護制度的意見，其中提出，將研究住宅建設用地等土地使用權到期後續期的法律安排、細化規範徵收徵用法定權限和程序、賦予農民更多財產權利等。

這份文件，明顯針對會引起民眾不安的土地使用權到期問題、強拆問題、民營企業涉案財產的處置問題等提出意見。

報導引述專家意見指出，大陸「物權法」第149條規定，「住宅建設用地使用權期間屆滿的，自動續期」。但法律條文缺乏細則，如何「自動續期」存在不確定性。例如是否相當於永久使用、國家是否每次續期都要收費等，都需要立法規定。

當前大陸一線城市大量的新式住屋建於1990年代，離土地使用權到期還有半個世紀多。今年溫州則曾發生20年土地使用權到期後被要求繳交1/3的房價才能續期，引發爭議。

在為人詬病的拆遷問題方面，這份意見指出，徵收土地是為了公共利益，但要合理界定公共利益的範圍，「不將公共利益擴大化」，也會細化規範徵收徵用法定權限和程序，完善國家補償制度。

報導引述專家建議，對公共利益的認定要引入聽證程序，由政府、利益受損代表和獨立的相關專家代表參加。

在民營企業產權保護方面，這份意見則主張對民企涉嫌違法的部分不溯及既往、在新舊法中「從舊兼從輕」的原則，避免影響民企投資意願。

大陸地方政府常出現「換領導就不認舊政策」的狀況，造成與政府有合約關係的民棄權益得不到保障。這份意見明確要求政府必須重視誠信，不得以政府換屆、領導人員更替等理由違約毀約，否則將承擔法律和經濟責任。1051127

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